Есть момент, который почти всегда наступает после первых шагов.
Ты уже начал двигаться. Уже что-то почувствовал. Уже заметил, что тело реагирует.
И именно в этот момент приходят сомнения.

Не сразу.
Они приходят тогда, когда ты перестаёшь быть наблюдателем и становишься участником процесса.

Ты можешь ловить себя на мыслях:
«А правильно ли я делаю?»
«Почему сегодня тяжелее, чем ожидалось?»
«А если я не смогу быть регулярным?»
«А если результат окажется не таким, как я надеялся?»   Читать далее →

Два года назад всё изменилось. Щелчок, боль, тишина внутри тела — и словно мир остановился, а потом начал вращаться в обратную сторону. Именно в тот день родилась «Воскресная аэробика» — проект, о котором я мечтал. И в тот же день моё тело сломалось. Символично? Более чем. Так начинается каждая настоящая история: с контраста. С потери и обретения одновременно.

Сегодня группе «Воскресная аэробика» исполняется два года. И моей травме — тоже два. Получается, мы росли вместе. Я — с заново собирающимся телом, она — с растущей аудиторией. Она укреплялась и вдохновляла, а я — учился жить по-новому, каждый день наблюдая за собой в зеркале, как режиссёр следит за актёром на репетиции.

Два года назад я думал, что всё закончено. Сейчас понимаю: тогда всё только начиналось. Читать далее →

Не сердце, когда оно скачет от стресса.
Не суставы, когда они жалуются на погоду.
А настоящее, живое тело — которое говорит тихо, но честно:
«Мне нужна забота. Мне нужно движение. Не подвиг — внимание».

Я много лет наблюдаю, как люди после 45 боятся начинать.
Боятся выглядеть нелепо, не выдержать темп, навредить себе.
И самое тяжёлое — боятся правды о том, что давно перестали быть в контакте с собственным телом.
Но знаете, что в этом удивительно?
Тело прощает Вас. Всегда.

Оно откликается даже на мягкое, аккуратное движение.
На шаг. На дыхание. На короткую разминку утром.

Я тренируюсь уже больше 60 лет. В 77 — работаю, учусь, веду проекты, живу полно.
Не потому что «герой», а потому что однажды понял:
💚 движение — это соглашение с собой, а не наказание.
И это соглашение можно заключить в любом возрасте.  Читать далее →

Когда мы говорим о беге на длинные дистанции, большинство людей сразу представляют асфальтовую дорожку, городскую набережную или стадион с прорезиненным покрытием. Удобно, понятно, предсказуемо. Но вот вопрос: если вы собираетесь всерьёз взяться за длинные пробежки, то почему профессиональные бегуны и опытные тренеры чаще рекомендуют начинать сезон с лесных троп и мягкого грунта?

Давайте разберёмся, в чём разница между бегом по асфальту и по естественному покрытию, и какие преимущества даёт нам земля под ногами — буквально. Читать далее →

Многие посетители нашего сайта, думаю, уже знают, что есть одна тема к которой я особо не ровно дышу. Это —  фасция, ткань которую я рассматриваю как тёмную материю космоса нашего тела.

Сегодня, во Всемирный день космонавтики, хочу поделиться с Вами ещё одной космической  метафорой, для лучшего понимания которой мне придётся вернуться назад во времени. Не далеко!

Большинство из Вас должны ещё помнить как 21 декабря 2012 года, в день зимнего солнцестояния многие люди на нашей планете всерьёз ожидали «конца света», в самом примитивном его значении. Читать далее →

В далёком лесу, где солнце золотило кроны деревьев, а реки, извиваясь, шептали тайные песни, жила маленькая древесная змея. Её тело было покрыто чешуёй цвета молодой листвы, а глаза светились, как изумруды, отражающие вековую мудрость леса. Она была не просто змеёй, но духом природы, хранителем баланса между светом и тенью, ростом и покоем.

Однажды в лес пришла беда. Люди из деревни, что находилась неподалёку, начали вырубать деревья. Им казалось, что лес — просто богатство, которое можно забрать. Но с каждым срубленным стволом реки становились мельче, животные уходили, а земля, когда-то плодородная, начала умирать. Люди не замечали, как своими действиями нарушали древний порядок.

Маленькая древесная змея чувствовала боль земли, но знала: она не может напрямую остановить людей. Её сила заключалась не в грубой власти, а в мудрости и интуиции, в способности найти путь к сердцам. Читать далее →

Ах, Мишель Сифр… человек, который решил послушать, как бьются его биологические часы, там, где времени, казалось бы, нет. Этот французский исследователь, спелеолог и немножко романтик науки, стал легендой, заперев себя в пещерах, чтобы разобраться с тем, как работают наши циркадные ритмы. Я расскажу вам, что он там натворил.

Сифр и его пещеры: начало эксперимента

Все началось в 1962 году, когда молодой Сифр спустился в ледяную пещеру Альп Маритим на целых два месяца. Читать далее →

Циркадный ритм — это внутренний 24-часовой цикл, регулирующий процессы жизнедеятельности организма, такие как сон, бодрствование, гормональные выбросы, температурный режим тела и, конечно, активность органов. Синхронизируясь, в основном, чередованием света и темноты этот цикл помогает нам адаптироваться к окружающей среде, подстраивая функции органов в зависимости от времени суток.

Циркадный ритм активности органов (время указано в том часовом поясе, в котором человек проживает длительное время)

1. 02:00–04:00: Лёгкие работают на минимальной активности. В это время повышается уровень мелатонина, и организм находится в состоянии глубокого сна.
2. 04:00–06:00: Пик работы легких и усиление дыхания. В это время тело начинает готовиться к пробуждению, температура тела немного повышается, активизируется выработка кортизола.
3. 06:00–08:00: Увеличивается выделение кортизола и тестостерона, печень выводит токсины. Желудок и кишечник активизируются, чтобы подготовиться к первому приему пищи.
4. 08:00–10:00: Органы пищеварения, особенно желудок, активно переваривают пищу, и в это время рекомендуется завтракать.
5. 10:00–12:00: Максимальная активность головного мозга — оптимальное время для интеллектуальных задач. Сердце поддерживает высокий кровоток, что помогает поддерживать концентрацию.
6. 12:00–14:00: Организм немного замедляется. После обеда начинается спад активности, и возрастает нагрузка на органы пищеварения.
7. 14:00–16:00: Повторный подъем активности мозга и мышц. Хорошее время для физической активности и концентрации.
8. 16:00–18:00: Максимальная эффективность работы почек, мышечная сила и выносливость на высоком уровне.
9. 18:00–20:00: Желудок готовится ко второму приему пищи, печень активно перерабатывает вещества, поступившие с ужином.
10. 20:00–22:00: Гормоны, регулирующие сон (мелатонин), начинают повышаться. Подготовка к отдыху, замедление функций пищеварения и уменьшение активности печени.
11. 22:00–02:00: Организм переключается в режим восстановления, особенно в первые часы сна (глубокий сон). Восстанавливаются клетки, регулируется выработка гормонов.

Читать далее →

Этой публикацией хочу начать давно задуманную мной серию постов, посвящённых режиму дня человека с планеты Земля.  Фактически, именно рутина режима дня определяет возможность достижения всего, что может быть Вами задумано, то есть всей вашей жизни.

                           *    *    *

Когда наступает момент перевода часов на зимнее время, наш внутренний мир как будто сталкивается с неумолимой реальностью. Циркадные ритмы, которые миллионы лет эволюции тонко настраивали под естественный ход дня и ночи, внезапно сталкиваются с искусственным вмешательством человека. То, что раньше казалось таким естественным — пробуждение с первыми лучами солнца и засыпание в тишине темного вечера, — превращается в борьбу с самими собой. Читать далее →

Как тренер я знаю, что даже подготовленные бегуны порой совершают ошибки в день соревнований. Положа руку на сердце могу признаться, что и сам этим грешу. Но если для меня, в силу возраста, это уже не так актуально, то для амбициозных, молодых и сильных напоминаю — эти ошибки могут свести на нет месяцы тренировок, поэтому очень важно знать, чего следует избегать:

1. Предстартовое волнение (стресс)

С одной стороны – это вполне естественное состояние, которое, как правило, заканчивается сразу как только спортсмен пересекает линию старта. Но с другой, многие бегуны испытывают перед стартом чрезмерное напряжение и беспокойство. Это может привести к мышечным зажимам, неправильному дыханию и даже паническим атакам. Важно оставаться спокойным, сконцентрированным и уверенным в своих силах. Читать далее →