Когда мы говорим о беге на длинные дистанции, большинство людей сразу представляют асфальтовую дорожку, городскую набережную или стадион с прорезиненным покрытием. Удобно, понятно, предсказуемо. Но вот вопрос: если вы собираетесь всерьёз взяться за длинные пробежки, то почему профессиональные бегуны и опытные тренеры чаще рекомендуют начинать сезон с лесных троп и мягкого грунта?

Давайте разберёмся, в чём разница между бегом по асфальту и по естественному покрытию, и какие преимущества даёт нам земля под ногами — буквально. Читать далее →

Многие посетители нашего сайта, думаю, уже знают, что есть одна тема к которой я особо не ровно дышу. Это —  фасция, ткань которую я рассматриваю как тёмную материю космоса нашего тела.

Сегодня, во Всемирный день космонавтики, хочу поделиться с Вами ещё одной космической  метафорой, для лучшего понимания которой мне придётся вернуться назад во времени. Не далеко!

Большинство из Вас должны ещё помнить как 21 декабря 2012 года, в день зимнего солнцестояния многие люди на нашей планете всерьёз ожидали «конца света», в самом примитивном его значении. Читать далее →

В далёком лесу, где солнце золотило кроны деревьев, а реки, извиваясь, шептали тайные песни, жила маленькая древесная змея. Её тело было покрыто чешуёй цвета молодой листвы, а глаза светились, как изумруды, отражающие вековую мудрость леса. Она была не просто змеёй, но духом природы, хранителем баланса между светом и тенью, ростом и покоем.

Однажды в лес пришла беда. Люди из деревни, что находилась неподалёку, начали вырубать деревья. Им казалось, что лес — просто богатство, которое можно забрать. Но с каждым срубленным стволом реки становились мельче, животные уходили, а земля, когда-то плодородная, начала умирать. Люди не замечали, как своими действиями нарушали древний порядок.

Маленькая древесная змея чувствовала боль земли, но знала: она не может напрямую остановить людей. Её сила заключалась не в грубой власти, а в мудрости и интуиции, в способности найти путь к сердцам. Читать далее →

Ах, Мишель Сифр… человек, который решил послушать, как бьются его биологические часы, там, где времени, казалось бы, нет. Этот французский исследователь, спелеолог и немножко романтик науки, стал легендой, заперев себя в пещерах, чтобы разобраться с тем, как работают наши циркадные ритмы. Я расскажу вам, что он там натворил.

Сифр и его пещеры: начало эксперимента

Все началось в 1962 году, когда молодой Сифр спустился в ледяную пещеру Альп Маритим на целых два месяца. Читать далее →

Циркадный ритм — это внутренний 24-часовой цикл, регулирующий процессы жизнедеятельности организма, такие как сон, бодрствование, гормональные выбросы, температурный режим тела и, конечно, активность органов. Синхронизируясь, в основном, чередованием света и темноты этот цикл помогает нам адаптироваться к окружающей среде, подстраивая функции органов в зависимости от времени суток.

Циркадный ритм активности органов (время указано в том часовом поясе, в котором человек проживает длительное время)

1. 02:00–04:00: Лёгкие работают на минимальной активности. В это время повышается уровень мелатонина, и организм находится в состоянии глубокого сна.
2. 04:00–06:00: Пик работы легких и усиление дыхания. В это время тело начинает готовиться к пробуждению, температура тела немного повышается, активизируется выработка кортизола.
3. 06:00–08:00: Увеличивается выделение кортизола и тестостерона, печень выводит токсины. Желудок и кишечник активизируются, чтобы подготовиться к первому приему пищи.
4. 08:00–10:00: Органы пищеварения, особенно желудок, активно переваривают пищу, и в это время рекомендуется завтракать.
5. 10:00–12:00: Максимальная активность головного мозга — оптимальное время для интеллектуальных задач. Сердце поддерживает высокий кровоток, что помогает поддерживать концентрацию.
6. 12:00–14:00: Организм немного замедляется. После обеда начинается спад активности, и возрастает нагрузка на органы пищеварения.
7. 14:00–16:00: Повторный подъем активности мозга и мышц. Хорошее время для физической активности и концентрации.
8. 16:00–18:00: Максимальная эффективность работы почек, мышечная сила и выносливость на высоком уровне.
9. 18:00–20:00: Желудок готовится ко второму приему пищи, печень активно перерабатывает вещества, поступившие с ужином.
10. 20:00–22:00: Гормоны, регулирующие сон (мелатонин), начинают повышаться. Подготовка к отдыху, замедление функций пищеварения и уменьшение активности печени.
11. 22:00–02:00: Организм переключается в режим восстановления, особенно в первые часы сна (глубокий сон). Восстанавливаются клетки, регулируется выработка гормонов.

Читать далее →

Этой публикацией хочу начать давно задуманную мной серию постов, посвящённых режиму дня человека с планеты Земля.  Фактически, именно рутина режима дня определяет возможность достижения всего, что может быть Вами задумано, то есть всей вашей жизни.

                           *    *    *

Когда наступает момент перевода часов на зимнее время, наш внутренний мир как будто сталкивается с неумолимой реальностью. Циркадные ритмы, которые миллионы лет эволюции тонко настраивали под естественный ход дня и ночи, внезапно сталкиваются с искусственным вмешательством человека. То, что раньше казалось таким естественным — пробуждение с первыми лучами солнца и засыпание в тишине темного вечера, — превращается в борьбу с самими собой. Читать далее →

Как тренер я знаю, что даже подготовленные бегуны порой совершают ошибки в день соревнований. Положа руку на сердце могу признаться, что и сам этим грешу. Но если для меня, в силу возраста, это уже не так актуально, то для амбициозных, молодых и сильных напоминаю — эти ошибки могут свести на нет месяцы тренировок, поэтому очень важно знать, чего следует избегать:

1. Предстартовое волнение (стресс)

С одной стороны – это вполне естественное состояние, которое, как правило, заканчивается сразу как только спортсмен пересекает линию старта. Но с другой, многие бегуны испытывают перед стартом чрезмерное напряжение и беспокойство. Это может привести к мышечным зажимам, неправильному дыханию и даже паническим атакам. Важно оставаться спокойным, сконцентрированным и уверенным в своих силах. Читать далее →

Как обычно, начиная с середины июля на улицах Таллинна заметно больше бегунов. Непосвящённым в магию бега это обстоятельство может показаться необъяснимым. Однако для тех, кто в курсе, это явление весьма значимое.

Загадка объясняется просто: с 12 июля начался обратный отсчёт восьми недель до старта мероприятий Международного Таллиннского Марафона. В этом году на самом популярном спортивном мероприятии Эстонии царит юбилейная атмосфера, ведь со дня первого Таллиннского марафона прошло 35 лет. Многим из будущих участников, особенно тем, кому, как и мне, не удалось выдержать намеченный тренировочный план, приходится стараться, чтобы не столкнуться с состоянием коллапса *, если они всё же решат выйти на старт.

Коллапс – наиболее распространённое состояние у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, которым потребовалась медицинская помощь. Механизм коллапса долгое время объяснялся либо обезвоживанием, либо перегревом. Сейчас основной причиной коллапса считают Читать далее →

Бег – это не просто спорт, это доступный способ улучшить свое здоровье, красоту и настроение. Вот 10 причин, почему стоит шнуровать кроссовки и сделать бег частью вашей жизни:

1. Здоровое сердце: во время бега улучшается циркуляция крови, что укрепляет сердце и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и инсультов.
2. Дыхание и иммунитет: бег улучшает работу легких и дыхательной системы в целом, а также стимулирует иммунитет, делая вас более устойчивыми к вирусам и болезням.
3. Фигура и мышцы: бег – это отличный способ сжечь калории, укрепить мышцы и держать тело в тонусе.
4. Молодой вид: исследования показывают, что бег замедляет процесс старения, улучшая работу всех систем организма.
5. Счастливая жизнь: после бега в организме вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые повышают настроение, борются с депрессией и тревогой.
6. Здоровые кости: бег укрепляет кости и суставы, помогая избежать артритов и остеопороза.
7. Сон: пробежка перед сном поможет вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
8. Уверенность в себе: регулярные занятия бегом повышают самооценку, снижают уровень стресса и придают уверенности в себе.
9. Доступность: бег не требует специального оборудования или спортзала – вы можете бегать где угодно и когда угодно.
10. Удовольствие: самое главное – бег должен приносить вам удовольствие! Бегайте в своем темпе, выбирайте живописные маршруты, слушайте любимую музыку – и тогда спорт станет для вас не только полезным, но и приятным занятием.

Сегодня – отличный день, чтобы начать бегать!

Первая среда лета отмечается всем миром как Всемирный день бега. А как его лучше всего отметить? Конечно пробежкой. Я его тоже отметил так. Но про то, чем бег отличается от всех других циклических упражнений и какие неоспоримые дивиденды приносит напишу как-нибудь в другой раз.

Сегодня мне удалось пробежать лишь 10 километров. Причём последние полтора километра с «онемевшей» левой рукой.  Прошло уже 5,5 месяцев с момента моей травмы, а реабилитироваться до конца пока так и не удалось. И не смотря на всё моё прилежание в отработке комплексов лечебной физкультуры, фасция помимо моих усилий и желаний, как бы ненароком – но мы то с вами знаем, что в силу действия принципа Тенсегрити – перегружает правую половину тела, искажая отработанный годами тренировок паттерн движения.

Поэтому сегодня я расскажу о некоторых своих размышлениях по поводу того, как можно (и нужно) уменьшить вероятность получения травмы.

Начну с того, что почти невозможно быть объективным в отношении самого себя. Читать далее →