В далёком лесу, где солнце золотило кроны деревьев, а реки, извиваясь, шептали тайные песни, жила маленькая древесная змея. Её тело было покрыто чешуёй цвета молодой листвы, а глаза светились, как изумруды, отражающие вековую мудрость леса. Она была не просто змеёй, но духом природы, хранителем баланса между светом и тенью, ростом и покоем.

Однажды в лес пришла беда. Люди из деревни, что находилась неподалёку, начали вырубать деревья. Им казалось, что лес — просто богатство, которое можно забрать. Но с каждым срубленным стволом реки становились мельче, животные уходили, а земля, когда-то плодородная, начала умирать. Люди не замечали, как своими действиями нарушали древний порядок.

Маленькая древесная змея чувствовала боль земли, но знала: она не может напрямую остановить людей. Её сила заключалась не в грубой власти, а в мудрости и интуиции, в способности найти путь к сердцам. Читать далее →

Когда-то, давно, мне попалась в руки книга А.С.Залманова «Тайная мудрость человеческого организма (глубинная медицина)» – Париж 1958 г. Я уже и сам не помню, когда это было, но идеи доктора Залманова в тот раз попали на благодатную почву то–ли студента, увлекающегося идеями относительно новой тогда науки,  кибернетики (науки об управлении) — её тогда ещё многие по старинке называли «продажной девкой империализма» — то-ли младшего научного сотрудника одного из НИИ (не важно как он назывался; направление, управления человеческим организмом всё равно никак не вписывалось в его тематику).  Однако, мой тренерский подход к человеку, как целому, изначально опирался на эту книгу…

Сегодня, в преддверии Нового года, хочу поделиться основными идеями доктора Залманова и высказать некоторые свои взгляды на то, куда и как двигаться дальше. Читать далее →

Ах, Мишель Сифр… человек, который решил послушать, как бьются его биологические часы, там, где времени, казалось бы, нет. Этот французский исследователь, спелеолог и немножко романтик науки, стал легендой, заперев себя в пещерах, чтобы разобраться с тем, как работают наши циркадные ритмы. Я расскажу вам, что он там натворил.

Сифр и его пещеры: начало эксперимента

Все началось в 1962 году, когда молодой Сифр спустился в ледяную пещеру Альп Маритим на целых два месяца. Читать далее →

Циркадный ритм — это внутренний 24-часовой цикл, регулирующий процессы жизнедеятельности организма, такие как сон, бодрствование, гормональные выбросы, температурный режим тела и, конечно, активность органов. Синхронизируясь, в основном, чередованием света и темноты этот цикл помогает нам адаптироваться к окружающей среде, подстраивая функции органов в зависимости от времени суток.

Циркадный ритм активности органов (время указано в том часовом поясе, в котором человек проживает длительное время)

1. 02:00–04:00: Лёгкие работают на минимальной активности. В это время повышается уровень мелатонина, и организм находится в состоянии глубокого сна.
2. 04:00–06:00: Пик работы легких и усиление дыхания. В это время тело начинает готовиться к пробуждению, температура тела немного повышается, активизируется выработка кортизола.
3. 06:00–08:00: Увеличивается выделение кортизола и тестостерона, печень выводит токсины. Желудок и кишечник активизируются, чтобы подготовиться к первому приему пищи.
4. 08:00–10:00: Органы пищеварения, особенно желудок, активно переваривают пищу, и в это время рекомендуется завтракать.
5. 10:00–12:00: Максимальная активность головного мозга — оптимальное время для интеллектуальных задач. Сердце поддерживает высокий кровоток, что помогает поддерживать концентрацию.
6. 12:00–14:00: Организм немного замедляется. После обеда начинается спад активности, и возрастает нагрузка на органы пищеварения.
7. 14:00–16:00: Повторный подъем активности мозга и мышц. Хорошее время для физической активности и концентрации.
8. 16:00–18:00: Максимальная эффективность работы почек, мышечная сила и выносливость на высоком уровне.
9. 18:00–20:00: Желудок готовится ко второму приему пищи, печень активно перерабатывает вещества, поступившие с ужином.
10. 20:00–22:00: Гормоны, регулирующие сон (мелатонин), начинают повышаться. Подготовка к отдыху, замедление функций пищеварения и уменьшение активности печени.
11. 22:00–02:00: Организм переключается в режим восстановления, особенно в первые часы сна (глубокий сон). Восстанавливаются клетки, регулируется выработка гормонов.

Читать далее →

Этой публикацией хочу начать давно задуманную мной серию постов, посвящённых режиму дня человека с планеты Земля.  Фактически, именно рутина режима дня определяет возможность достижения всего, что может быть Вами задумано, то есть всей вашей жизни.

                           *    *    *

Когда наступает момент перевода часов на зимнее время, наш внутренний мир как будто сталкивается с неумолимой реальностью. Циркадные ритмы, которые миллионы лет эволюции тонко настраивали под естественный ход дня и ночи, внезапно сталкиваются с искусственным вмешательством человека. То, что раньше казалось таким естественным — пробуждение с первыми лучами солнца и засыпание в тишине темного вечера, — превращается в борьбу с самими собой. Читать далее →

Встретил рассвет уже на разминке. До старта оставалось ещё три часа.  В свете медленно разгоравшейся зори время, казалось, остановилось.  Трепет волнения и предвкушения явно пробивался сквозь тихий метроном моих кроссовок на пустых улицах. Начинался день, который я ждал целый год и, как мог, к нему готовился…

За полтора часа до старта, уже в полной боевой экипировке, с номером участника на груди, выхожу из дома и направляюсь к автобусной остановке. Успеваю перехватить на себе парочку любопытных взглядов редких субботних прохожих, но в автобусе, я уже не смотрюсь «белой вороной». Экстравагантные пассажиры начали собираться здесь ещё до моей остановки.

Чем ближе к месту старта, тем плотность «чудаков» всё увеличивается. Тем более, что многие участники забега пришли с собственными группами поддержки из членов семей и коллег. Читать далее →

Как тренер я знаю, что даже подготовленные бегуны порой совершают ошибки в день соревнований. Положа руку на сердце могу признаться, что и сам этим грешу. Но если для меня, в силу возраста, это уже не так актуально, то для амбициозных, молодых и сильных напоминаю — эти ошибки могут свести на нет месяцы тренировок, поэтому очень важно знать, чего следует избегать:

1. Предстартовое волнение (стресс)

С одной стороны – это вполне естественное состояние, которое, как правило, заканчивается сразу как только спортсмен пересекает линию старта. Но с другой, многие бегуны испытывают перед стартом чрезмерное напряжение и беспокойство. Это может привести к мышечным зажимам, неправильному дыханию и даже паническим атакам. Важно оставаться спокойным, сконцентрированным и уверенным в своих силах. Читать далее →

Ученики часто задают мне один и тот же вопрос. Хотя звучать он может различно, но сводится в сущности к простой формулировке — зачем при проведении тренировок  я часто использую медленный длительный бег? В том смысле что, не лучше ли уделять больше времени и внимания интенсивным  специфическим нагрузкам. Мол это позволит достигнуть больших результатов за меньший промежуток времени.

C психологической точки зрения, бегать медленно действительно сложно, так как кажется, что это шаг назад в развитии.

В таких случаях я обычно задаю встречный вопрос: Вы хотели бы, чтобы в вашей жизни значилось такое событие, как восхождение на Эверест? Читать далее →

Как обычно, начиная с середины июля на улицах Таллинна заметно больше бегунов. Непосвящённым в магию бега это обстоятельство может показаться необъяснимым. Однако для тех, кто в курсе, это явление весьма значимое.

Загадка объясняется просто: с 12 июля начался обратный отсчёт восьми недель до старта мероприятий Международного Таллиннского Марафона. В этом году на самом популярном спортивном мероприятии Эстонии царит юбилейная атмосфера, ведь со дня первого Таллиннского марафона прошло 35 лет. Многим из будущих участников, особенно тем, кому, как и мне, не удалось выдержать намеченный тренировочный план, приходится стараться, чтобы не столкнуться с состоянием коллапса *, если они всё же решат выйти на старт.

Коллапс – наиболее распространённое состояние у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, которым потребовалась медицинская помощь. Механизм коллапса долгое время объяснялся либо обезвоживанием, либо перегревом. Сейчас основной причиной коллапса считают Читать далее →

Случай на тренировке

Травма моя всё ещё не даёт мне полноценно готовиться к полумарафону. Приходится замещать беговые тренировки велосипедными. Да и велосипедные прокладывать не сильно далеко. То есть, езжу я в основном по городским велодорожкам, благо у нас, в Таллине их уже приличная сеть. И чаще всего, за нехваткой пространства, они совмещены с пешеходными дорожками. Описываемые события происходят именно на таком участке.

В районе трамвайной остановки, в метре от бровки тротуара, стоит столб освещения. Люди, ожидающие трамвая, стоят с другой стороны. Там и козырёк от возможных осадков и места гораздо больше, чем позади остановки. Можно, конечно, проехать и там, среди людей. Но, метровой ширины проезд за остановкой меня вполне устраивает. Поэтому я и выбираю этот «коридор».

Все эти размышления идут фоном к шороху шин моего велосипеда, хоть я и сбрасываю скорость по мере приближения к остановке. Читать далее →