Начиная с 2008 года, в последнюю, перед днём весеннего равноденствия, пятницу, по инициативе Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine (WASM)), отмечается Всемирный день сна (World Sleep Day). Его основное назначение – привлечение внимания общества к проблемам сна в их образовательном, социальном и медицинском аспектах, предотвращение нарушений сна.

Сон — жизненно необходимое, периодически наступающее, особое функциональное состояние организма, характеризующееся специфическими электрофизиологическими, соматическими и вегетативными проявлениями. Природа распорядилась так, что примерно треть своей жизни человек планеты Земля должен проводить во сне. Читать далее →

Чем цивилизованней становится стиль нашей жизни, тем сильнее многих из нас тянет к горам, туда, где расцветают души и сердца, где трудности преодолеваются не увеличением мощности двигателей, а напряжением мысли, воли и мускулов.
Кто хоть раз покорил вершину, тот не задаёт вопроса «зачем люди ходят в горы?». С приходом лета он молча достаёт со шкафа рюкзак.

* * *

За хлопотами сборов поспать удалось только четыре часа. Проснулись в три и уже через сорок минут начали подъём в сторону озера. Едва различимая под ногами тропа ведёт, кажется прямо к звёздам. Прогноз, полученный накануне на контрольно-спасательном пункте, обещает безветренную, безоблачную погоду с температурой воздуха + 26^оС.
Перед самым рассветом, скользя и чертыхаясь, проходим узкие скальные ворота. Справа травянистый склон круто уходит к перевалу. Впереди из тьмы начала проявляться стена. В столь ранний час всё вокруг ещё погружено в сон. Но от прикосновения первых солнечных лучей вздрогнул гигант Мирали. Полетели вниз куски его ледяной папахи и эхо ударов, долго и далеко, метнулось по ущельям. Но горы, по-прежнему ещё забылись чутким, коротким сном, перед самым пробуждением. В такие минуты снятся самые интересные сны.
Мы тоже ещё дремлем. Мудрость Читать далее →

В заметке «Позови себя в даль светлую»  я обещал опубликовать отчет об  участии в забеге на 21,1 км в рамках мероприятий Таллиннского марафона 2018. Сегодня выполняю  обещание. Не судите строго за чудаковатый заголовок. Был на заре физкультурного движения такой бодрящий слоган. И мне показалось уместным использовать его, так как  буду вести, так сказать, прямой репортаж с крупного международного соревнования. Только не с трибуны, а прямо изнутри самого состязания. Так интересней.

За 45 минут до старта, уже в полной боевой экипировке, с номером участника на груди, выхожу из дома и направляюсь к автобусной остановке. В этот ранний воскресный час людей на улице единицы. Но успеваю перехватить на себе парочку любопытных взглядов. Однако, в автобусе, я уже не «белая ворона». Экстравагантные пассажиры начали собираться здесь уже до моей остановки. Читать далее →

На днях когда я занимался написанием нового специального доклада, мне на глаза попалась очень любопытная цитата из творчества известного австралийского актера Бена Николаса, звучащая следующим образом:

«Вся наша жизнь в абсолютном своем большинстве представляет собой ни что иное, как самую настоящую рутину – тупую и скучную, но именно посредством выполнения рутинных дел человек движется вперед. Если Вы перестанете заниматься рутинными делами и начнете ждать, пока Вас озарит вдохновение на свершение дел великих – Вы очень скоро обнаружите, что попросту стоите на месте, в то время как жизнь проносится мимо».

Отлично сказано!

Более того, первая мысль, которая пришла мне в голову, когда я это прочитал, состояла в том, что Николас достаточно точно описал одну из главнейших проблем. Ею страдают абсолютное большинство новичков онлайнового бизнеса,  совершенно не подозревая о ней.

Судите сами. Читать далее →

Часть 2. Цель оправдывает средства или

 Будь готов,  к жизни!

В первой части этой публикации я уже достаточно подробно описал феномен CrossFitа и его отличия от традиционного фитнеса.

Сегодня же, как и обещал, познакомлю с его, не менее оригинальным, создателем и, продвигаемой им, бизнес-моделью.

Когда 61-летний миллиардер заходит в какой-нибудь престижный магазин купить бриллиантовый кулон на день рождения своей новой супруге, персонал поначалу подозрительно к нему присматривается. В выцветших джинсах, и парке, в неизменной бейсбольной шапке, из под которой выбиваются  пучки седых волос,  он выглядит так, как будто только что бродил на заднем дворе или вполне может что-то разбить или прихватить. Но потом, вдруг, выясняется, что какая-нибудь продавщица его знает. «Грег Глассман!» — говорит она, глядя в глаза странному посетителю. «Мой муж и я были с тобой вчера, вечером!»

Грег привык к такому удивительному признанию. Человек, придумавший «тренировку дня» (по-английски: Workout of the Day или WOD), самую забавную, и как многие считают, самую красивую, тренировку в мире, не похож на образец чистой жизни. Он не похож ни на кого, так же как ни на что не похожа его система.

Глассман любит бросать вызов обычным понятиям здравого смысла, хорошего вкуса и классической практики. И всё же его бизнес преуспевает феноменально.   Читать далее →

«Если бы на Эверест было бы так же легко взобраться, как на лестницу-стремянку, кого интересовало  бы такое восхождение?»
                                                                                                                             Нил Уилсон

Пару месяцев назад, я подал заявку и оплатил своё участие в забеге на 21,1 км в рамках мероприятий Таллиннского марафона 2018. Подтвердил, организаторам, что тренируюсь и беру на себя ответственность за своё здоровье, в том числе, и за собственную жизнь. И открыто объявил об этом в своих аккаунтах в соцсетях.

Зачем?

Чтобы поставить себя в такие условия, в которых было бы трудно сачкануть. Важно, что цель моя, вполне конкретна и измерима – пробежать полумарафон,  09.09.2018.

Но, одно дело, поставить галочку в чек-бокс в заявке, и совсем другое Читать далее →

Часть 1.   Магия разнообразия.

Другая «точка зрения»

Как Вы думаете, может ли боец элитного подразделения спецназа, готовящийся к участию в антитеррористической операции  и домашняя хозяйка, мечтающая сбросить вес к пляжному сезону использовать один и тот же комплекс физических упражнений и одну и ту же методику занятий, для достижения своих целей?

Не удивляйтесь. Может!

Имя этой методики – кроссфит.

Сегодня, кроссфит (CrossFit) наиболее быстро набирающее популярность направление в фитнесе. Что же отличает кроссфит от традиционных фитнес-дисциплин: таких как цигун, йога, калланетика, пилатес, зумба-аэробика и других? 

Методология кроссфита подразумевает, прежде всего, подготовку универсальных по функциональным способностям атлетов. Именно поэтому, его часто называют функциональным тренингом. Кроссфит тренировки наилучшим образом Читать далее →

В прошедшее воскресенье у нас, в Эстонии отмечался праздник – день отца.

В общем-то, он не повсеместно празднуется, хотя в светлое время суток даже официально вывешиваются государственные флаги. Но праздник вполне себе семейный – хотите, празднуйте, хотите, нет…

Фото Андрея Тетерина

На неделе я планировал, что сын – он уже взрослый и живёт отдельно — заедет после тренировки. Пообедаем вместе. Я, что-нибудь соображу, к чаю. Да и он обещал спечь пирог с творогом, своё фирменное блюдо…

Но вышло так, что он лишь позвонил, ближе к полудню. Поздравил по телефону. Сказал, что все выходные отлёживается. Простыл, но больничный брать не хочет. Работы много.

Блин, узнаю себя самого в его возрасте…

По голосу слышно, что никакой; хрипит, кашляет, сам признаётся, что голова тяжёлая — не мудрено ведь все пазухи забиты слизью – и, всё равно, не хочет пробовать промывать носоглотку физиологическим раствором.

Не припёрло ещё.

Я подумал: если даже мой собственный сын, не смотря на личный пример и объяснения, до сих пор упирается, себе во вред, наверняка и среди моих читателей есть такие же, бедолаги. Читать далее →

Часть 3. Как организовать тренировочное занятие (технология)

После того как Вы определились со своими предпочтениями, логично будет перейти к решающему этапу, создать индивидуальную программу занятий физкультурой, чтобы на её основе начать практические шаги по изменению образа жизни в лучшую сторону.

Методически программа занятий аэробной тренировки состоит из четырёх частей, чередующихся в следующей последовательности:

1. Разминка,
2. Аэробная фаза,
3. Заминка и
4. Силовая нагрузка.

Читать далее →