Сегодня я хочу поговорить о том, о чем часто умалчивают, но что касается многих из нас — это хроническая усталость, или астения. Этот невидимый враг может оказать серьезное воздействие на нашу жизнь и влиять на нашу энергию, радость и успех. Давайте же разберемся, почему это происходит и как мы можем вернуться к бодрости и активности.

Современная, доказательная медицина, уже давно и неоспоримо определила насколько здоровье каждого из нас зависит от неё, а насколько от других жизненных факторов. Эту точку зрения транслирует её главный  пресс-атташе, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

Если Вы ещё с ней не знакомы, то вот она.

• Здоровье человека зависит от медицины лишь на 10%;
• Ещё 15 % определяются наследственными факторами;
• Экологией среды обитания —  20%;
• Большую же часть здоровья – 55% составляет образ жизни самого человека.

Таким образом бОльшая часть нашего здоровья, нашей бодрости, нашей активности, наших желаний, наших возможностей…  находится в наших собственных руках.

Поэтому давайте разберёмся как мы можем противостоять непомерному социальному давлению, которому подвергаемся.

Вот основные причины астении:

1. Беспорядочный режим дня

Одной из главных причин хронической усталости является беспорядочный режим дня. Современная жизнь диктует свои правила, и мы часто игнорируем свой внутренний биологический ритм. Недостаток структуры и регулярности неизбежно ведёт к потере энергии, ведь мы существа космические.

2. Недостаток сна

Сон — это тот момент, когда наше тело и мозг восстанавливаются и заряжаются энергией. Недостаток сна может вызвать хроническую усталость, нарушить наше физическое и психическое здоровье. Эффективный сон — это фундаментальное условие для бодрости.

3. Неправильное питание

Наши пищевые привычки также могут быть ответственными за уровень нашей энергии. Огромное количество быстрых углеводов и продуктов, изменённых в процессе обработки, в нашей диете может вызвать скачки уровня сахара в крови и энергии, что в конечном итоге приводит к усталости и раздражению.

4. Малоактивный образ жизни

Недостаточная физическая активность может усугубить нашу усталость. Парадоксально, но физическая активность может помочь справиться с усталостью, насыщая организм кислородом и удаляя углекислый газ, улучшая циркуляцию крови и лимфы, стимулируя работу иммунной системы и желудочно-кишечного тракта, усиливая выработку эндорфинов — гормонов счастья и нейтрализуя последствия стрессовых событий.

Исходя из этих тезисов довольно легко понять, как следует сопротивляться накоплению усталости. Предлагаю рассмотреть такую метафору, хорошо известную в геометрии и механике, все наиболее стабильные и устойчивые системы всегда опираются на конструкции, имеющие в своей основе наиболее жёсткую  фигуру – треугольник.

Пирамида здорового образа жизни (ЗОЖ) тоже имеет в основании треугольник. В этом смысле она похожа на табуретку, ножки которой: питание, сон и физическая активность. Если убрать (или хотя бы подпилить) любую из трёх опор и устойчивость системы в целом теряется. Можно, конечно попытаться балансировать на двух ножках или даже на одной, но долго такая эквилибристика продлится не может.

Вроде бы, азбучная истина. Но почему-то в жизненной суете многие из нас сплошь и рядом  пытаются именно «балансировать», вместо того чтобы «сидеть на попе смирно».

А позже, вполне искренне удивляются, что их атакует целый букет (набор) «модных» болячек, которых вообще не знали наши далёкие предки, хотя и питались они скверно и спали лишь, как и когда удавалось.  Однако, они вели, в отличие от нас, весьма активную жизнь.

Обращает нас себя также внимание тот факт, что ни наестся, ни выспаться, ни набегаться нельзя впрок. Всё это не состояния, но процессы.

И всех их надо в идеале довести до состояния привычки. То есть, совершать их в фоновом режиме, особо на этом не заморачиваясь. На привычные действия мы практически не тратим энергии.

Чаще вспоминайте об этом, чтобы #бытьздоровыми.

© Игорь Шхара