В 1991 году группа швейцарских учёных словно открыла вход в тайный сад внутреннего покоя. Они выяснили: всего две скромные пробежки в неделю, если придерживаться этого ритма хотя бы четыре месяца, способны сбить внутренний шторм тревоги, приглушить агрессию и даже выравнивать перепады настроения, которые так часто накрывают нас с приходом осени или весенней слякоти.

Прошли десятилетия, но открытия не утратили актуальности. Бег всё ещё в авангарде немедикаментозной терапии депрессии.  Читать далее →

Когда мы говорим о беге на длинные дистанции, большинство людей сразу представляют асфальтовую дорожку, городскую набережную или стадион с прорезиненным покрытием. Удобно, понятно, предсказуемо. Но вот вопрос: если вы собираетесь всерьёз взяться за длинные пробежки, то почему профессиональные бегуны и опытные тренеры чаще рекомендуют начинать сезон с лесных троп и мягкого грунта?

Давайте разберёмся, в чём разница между бегом по асфальту и по естественному покрытию, и какие преимущества даёт нам земля под ногами — буквально. Читать далее →

Многие посетители нашего сайта, думаю, уже знают, что есть одна тема к которой я особо не ровно дышу. Это —  фасция, ткань которую я рассматриваю как тёмную материю космоса нашего тела.

Сегодня, во Всемирный день космонавтики, хочу поделиться с Вами ещё одной космической  метафорой, для лучшего понимания которой мне придётся вернуться назад во времени. Не далеко!

Большинство из Вас должны ещё помнить как 21 декабря 2012 года, в день зимнего солнцестояния многие люди на нашей планете всерьёз ожидали «конца света», в самом примитивном его значении. Читать далее →

Когда мы были детьми, мы мечтали без границ. Кто-то хотел стать космонавтом, кто-то художником, кто-то — спасать мир. Но где все эти мечты теперь?

Став взрослыми, мы часто зарываем свои желания под слоем обязанностей, правил, страха и «здравого смысла».

Нам говорили:
🔸 «Мечты — это несерьёзно»,
🔸 «Сначала работа, потом всё остальное»,
🔸 «Будь как все».

И мы соглашались.
Но мечты не умирают. Они просто прячутся глубоко внутри. И напоминают о себе чувством пустоты, нереализованности, усталости от самого себя. Читать далее →

Сегодня необыкновенный день. Один из тех, которые утверждены Генеральной Ассамблеей ООН. Знаете, как он называется?…

День Счастья!

Мировое явление ощущаемое Человечеством – во всяком случае его бОльшей частью, той, что обитает в Северном полушарии нашей с вами планеты – как период обновления и навых начал. И это вовсе не формальное, субъективно установленное явление. Это один из главных космических законов нашей жизни.  

Весна начинается не с календаря. Она начинается внутри каждого из нас – в тот момент, когда мы ощущаем прилив энергии, вдохновение, желание двигаться, дышать полной грудью, жить с новой силой. Читать далее →

Когда мы говорим о спорте, всё кажется логичным: ставишь цель — разрабатываешь план — достигаешь результата. Хочешь пробежать марафон? Составляешь программу тренировок, следишь за питанием, постепенно увеличиваешь нагрузку. Всё по шагам, без лишней суеты.

Но стоит перейти к целям в жизни — начинается хаос. Почему-то здесь мы полагаемся на вдохновение и случай. В спорте же так не работает: без системы = без шансов.

Вот я и подумал: почему бы не планировать жизнь так же, как тренировки? Читать далее →

Когда-то, давно, мне попалась в руки книга А.С.Залманова «Тайная мудрость человеческого организма (глубинная медицина)» – Париж 1958 г. Я уже и сам не помню, когда это было, но идеи доктора Залманова в тот раз попали на благодатную почву то–ли студента, увлекающегося идеями относительно новой тогда науки,  кибернетики (науки об управлении) — её тогда ещё многие по старинке называли «продажной девкой империализма» — то-ли младшего научного сотрудника одного из НИИ (не важно как он назывался; направление, управления человеческим организмом всё равно никак не вписывалось в его тематику).  Однако, мой тренерский подход к человеку, как целому, изначально опирался на эту книгу…

Сегодня, в преддверии Нового года, хочу поделиться основными идеями доктора Залманова и высказать некоторые свои взгляды на то, куда и как двигаться дальше. Читать далее →

Встретил рассвет уже на разминке. До старта оставалось ещё три часа.  В свете медленно разгоравшейся зори время, казалось, остановилось.  Трепет волнения и предвкушения явно пробивался сквозь тихий метроном моих кроссовок на пустых улицах. Начинался день, который я ждал целый год и, как мог, к нему готовился…

За полтора часа до старта, уже в полной боевой экипировке, с номером участника на груди, выхожу из дома и направляюсь к автобусной остановке. Успеваю перехватить на себе парочку любопытных взглядов редких субботних прохожих, но в автобусе, я уже не смотрюсь «белой вороной». Экстравагантные пассажиры начали собираться здесь ещё до моей остановки.

Чем ближе к месту старта, тем плотность «чудаков» всё увеличивается. Тем более, что многие участники забега пришли с собственными группами поддержки из членов семей и коллег. Читать далее →

Как тренер я знаю, что даже подготовленные бегуны порой совершают ошибки в день соревнований. Положа руку на сердце могу признаться, что и сам этим грешу. Но если для меня, в силу возраста, это уже не так актуально, то для амбициозных, молодых и сильных напоминаю — эти ошибки могут свести на нет месяцы тренировок, поэтому очень важно знать, чего следует избегать:

1. Предстартовое волнение (стресс)

С одной стороны – это вполне естественное состояние, которое, как правило, заканчивается сразу как только спортсмен пересекает линию старта. Но с другой, многие бегуны испытывают перед стартом чрезмерное напряжение и беспокойство. Это может привести к мышечным зажимам, неправильному дыханию и даже паническим атакам. Важно оставаться спокойным, сконцентрированным и уверенным в своих силах. Читать далее →

Ученики часто задают мне один и тот же вопрос. Хотя звучать он может различно, но сводится в сущности к простой формулировке — зачем при проведении тренировок  я часто использую медленный длительный бег? В том смысле что, не лучше ли уделять больше времени и внимания интенсивным  специфическим нагрузкам. Мол это позволит достигнуть больших результатов за меньший промежуток времени.

C психологической точки зрения, бегать медленно действительно сложно, так как кажется, что это шаг назад в развитии.

В таких случаях я обычно задаю встречный вопрос: Вы хотели бы, чтобы в вашей жизни значилось такое событие, как восхождение на Эверест? Читать далее →