7 аргументов за то, чтобы начать заниматься аэробными упражнениями

В заметке «5 типов физической нагрузки» уже было указано, что тренировочные упражнения, протекающие с потреблением кислорода, то есть, аэробные, вызывают устойчивый тренировочный эффект.

Здесь перечислим 7 великолепных изменений в жизни человека, напрямую связанных с аэробными нагрузками.

Семья на велосипедах

  1. Аэробика укрепляет костно-мышечную систему

У людей, ведущих малоподвижную жизнь, или в силу профессиональных занятий испытывающих воздействие пониженной гравитации, происходит не только атрофия  мышц, но и, в первую очередь, – деминерализация костей. Теряя кальций, кости  зачастую делаются настолько слабыми и мягкими, что основной опасностью становятся их ушибы и переломы.

Аналогичный процесс происходит и с увеличением возраста человека.

Остеопороз, или размягчение костей, особенно проявляется в организме женщин после климакса, вследствие уменьшения концентрации гормонов эстрогенов.

Между тем, многочисленные исследованию убедительно доказали, что состояние костно-мышечной системы зависит от физической активности: кости как и мышцы, получающие достаточную нагрузку, становятся толще, крепче и сильнее.

Например, у штангистов кости рук толще, чем у бегунов. А у бегунов, кости ног толще, чем у пловцов, которые испытывают меньшее воздействие гравитации, поскольку их  тренировки проходят в воде.

Любопытные результаты принести исследование теннисистов. Оказалось, что у них кости играющей руки, той которой они наносят удары по мячу, более толстые и крепкие.

Поэтому каждый, кто не хочет иметь проблем с костями – это особенно важно для мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет – должен обратить особое внимание на такие физические упражнения как длительная, интенсивная ходьба, бег, езда на велосипеде, гимнастика, упражнения с отягощающими.

  2. Аэробика повышает работоспособность и улучшает интеллектуальные способности

Людям далёким от занятий физической культурой, такое утверждение может показаться не соответствующим действительности. Однако научная информация и мой собственный опыт одновременного тестирования физических и интеллектуальных способностей убеждают в его неоспоримости.

Так неоднократные исследования, проведённые на курсантах военных училищ, показали, что те из них, кто имели лучшие показатели в учёбе, были, одновременно и наиболее выносливыми.

Психологи не раз отмечали, что у регулярно занимающихся физическими упражнениями людей наблюдается оригинальность мышления,  возрастает способность к длительной концентрации внимание, уменьшается время решения тестовых задач, а так же, увеличиваются возможности одновременно заниматься несколькими проблемами.

На этот аргумент я особо рекомендую обратить внимание всем интернет предпринимателям, блогерам, копирайтерам, фрилансерам… Во всех случаях отупения, лучшим решением будет, поднять пятую точку от стула и пойти пробежаться или прокатиться на велосипеде. При этом, конечно, нужно не забыть взять с собой парочку чистых листов бумаги и карандаш. В лесу или у воды, в голову часто приходят свежие мысли.

  3. Аэробика – реальный путь к оптимизации и поддержанию в норме индекса массы тела

Сразу оговорюсь, физические упражнения могут только способствовать похуданию, а вовсе не решить данную проблему. Если Вы действительно хотите похудеть, то знайте, самое главное в этом благородном деле – режим питания, в частности, калорийность пищи. Именно он должен стать основой вашего стремления, а физические упражнения будут лишь вспомогательным средством.

Причина тому в следующем. Физические упражнения, сами по себе, не являются эффективным методом быстрого похудания. Например, если вы пройдёте 1,5 километра за 20 минут, вы сожжёте 70 килокалорий. А если пробежите те же 1,5 километра за 6 минут, потратите около 100 килокалорий. А, ведь, для того, чтобы сбросить всего полкилограмма веса, придётся израсходовать приблизительно 1000 килокалорий. Нетрудно подсчитать, сколько для этого необходимо пройти или пробежать и, с какой интенсивностью.

Именно поэтому, для решения проблемы лишнего веса, важно сочетать эти два подхода (режим питания и физические упражнения).

Аэробные упражнения позволяют каждые две недели избавляться по пол килограмма веса. Для этого надо ежедневно тратить 200 – 250 килокалорий за счёт физической активности. Это вполне посильная задача для человека с весом до 70 килограмм. Но, если ваш вес превосходит эту цифру, вам потребуется сжигать большее количество калорий и, следовательно, тратить на тренировку больше сил и времени.

  4.  Аэробика защищает от риска сердечных заболеваний и продлевает жизнь

Аэробные тренировки увеличивают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛВП) в крови, способствуя поддержанию высокого соотношения ЛВП к общему холестерину. А это существенно снижает атеросклерозый риск.

Аэробная тренированность способствует уменьшению образования тромбов в крови, что уменьшает риск инфаркта. А для лиц, перенесших инфаркт, аэробика способствует более быстрому восстановлению здоровья и работоспособности.

Увеличение жизненной ёмкости лёгких также связано с высоким уровнем аэробной тренированности. А, увеличение жизненной ёмкости лёгких, в свою очередь, положительно влияет на продолжительность жизни.

  5. Аэробика помогает справляться с физическими и эмоциональными стрессами

Трудно количественно оценить связь между физическими упражнениями и эмоциональным состоянием. В большинстве случаев единственными данными о том, что дают занятия аэробикой, основаны лишь на личных заключениях по этому поводу. Но, тем не менее, всё больше исследований врачей и физиологов спорта приводят нас к научному пониманию единства физического и психического здоровья.

Существуют два уровня ежедневных потребностей человека, на которые положительно влияет аэробная физическая нагрузка:

    • способность не теряться в будничных стрессовых ситуациях  и
    • способность полноценно расслабляться после напряжённого трудового дня.

Для того, чтобы понять как аэробная физическая активность позволяет человеку контролировать собственные реакции возбуждения во время работы и отдыха, необходимо, в первую очередь, быть осведомлённым о том, как с физической нагрузкой связана частота сердечных сокращений. Известно, что ответом организма на аэробную нагрузку является уменьшение частоты пульса в покое. (У многих стайеров-марафонцев пульс в покое не превышает 40 ударов в минуту)

У человека тренированного частота сердечных сокращений имеет тенденцию оставаться низкой и расти медленно даже в моменты резкого увеличения физической активности или эмоционального перенапряжения. Это происходит за счёт того, что, во-первых, тренированное сердце имеет больший объём и начинает работать более экономично, так как может прокачать необходимое количество крови за меньшее количество сокращений. Во-вторых, когда любой человек испытывает сильные эмоции, волнение или страх, надпочечники выделяют в кровь гормон адреналин, стимулирующий сердце увеличить частоту сокращений.  Это обеспечивает подготовку организма к усиленной работе, мобилизуя все силы.  Такая, казалось бы, примитивная реакция часто помогала нашим предкам спасти свои жизни, в угрожающей ситуации. Но теперь, когда большинство  людей, ведут излишне изнеженный, малоподвижный образ жизни, адреналиновое стимулирование нередко заставляет сердце работать в режимах, превышающих предел его возможностей… (Инфаркт миокарда, или как говорили в старину, разрыв сердца —  самая распространённая причина смертности в современном цивилизованном обществе)

Многие ошибочно полагают, что физические упражнения в конце дня побуждают к активности.  На самом же деле всё обстоит наоборот. Физические нагрузки проводимые после рабочего дня помогают уменьшить нервное возбуждение и подготовить организм ко сну?

Физические упражнения, увеличивая скорость метаболизма, являются естественным фактором, выводящим излишки адреналина и, тем самым, понижающим частоту сердечных сокращений и возвращающим организм в состояние гармонии.

  6. Аэробика – действенное средство против эмоциональных расстройств

Многие современные эскулапы считают физические упражнения лучшим природным физиологическим транквилизатором и применяют их не только для борьбы с депрессией, но и вообще для снятия перевозбуждения и стрессовых состояний. Этот эффект связан с мощным выделением эндорфинов, или, как их часто называют, гормонов счастья. Эндорфины – морфиноподобные вещества, вырабатываемые гипофизом в самых разных ситуациях, в том числе при напряжённой и долгой физической активности.

Не раз отмечалось, что  ощущение счастья и эйфории, вызываемые длительным бегом и другими аэробными упражнениями способны даже изменить характер человека, его личность.

Этот элемент эмоциональной гармонии часто описывают как  повышение уверенности в своих силах и возрастанию самооценки, что не может не оказывать положительного воздействия на все стороны жизни личности.

  7. Использование разнообразных видов аэробных упражнений позволяет получать максимальную пользу для здоровья при минимальных затратах времени

 Вопреки достаточно распространённому мнению о том, что вам придётся, чуть ли ни всю свою жизнь, посветить преодолению марафонских дистанций, для того чтобы обладать всеми преимуществами, которые предоставляет аэробная тренировка для здоровья, вполне достаточно уделять занятиям 1,5 часа в неделю (15 – 25 километров бега). Конечно, испытав на себе огромный прилив сил, возможно, вы впоследствии захотите удовлетворить своё самолюбие, участвуя в соревнованиях по бегу на длинные и сверхдлинные дистанции. И тогда вам придётся тренироваться больше.

К тому же, помимо бега, вы можете выбрать любой другой, более интересный для Вас лично, вид физической активности, способный поддерживать пульс на уровне, необходимом для достижения аэробного воздействия на сердечно-сосудистую систему:

  • Катание на лыжах (в том числе, лыжероллерах);
  • Катание на коньках (в том числе, роликовых);
  • Езда на велосипеде;
  • Скандинавская ходьба;
  • Гребля;
  • Плаванье;
  • Теннис;
  • Спортивные танцы и т.п.

Как видите, регулярные аэробные тренировки —  лучшая терапия, позволяющая осознанно найти и творить себя, избавиться от многих вредных привычек, наполниться энергией, встретить новых друзей и поддерживать постоянный интерес к жизни.

© Игорь Шхара

file1337250390Поделитесь этой информацией с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *