7 фактов о том, как сон влияет на вашу жизнь

«В сон мне — желтые огни, 
И хриплю во сне я:
«Повремени, повремени,-
Утро мудренее!»
Владимир Высоцкий, Моя цыганская

frustrated-woman-at-computerИзвестно, как велико негативное влияние на качество нашей жизни периодов  длительного недосыпания. Бессонница может способствовать увеличению веса, росту кровяного давления и даже повлечь за собой нарушения в работе иммунной системы. Появляются раздражительность, зацикленность на одних и тех же проблемах, пропадает чувство юмора…

Но есть и другие, менее известные симптомы, связанные с этой причиной. Причём их показатели не только, оценочные, а, зачастую, вполне объективные, количественные.

Вот некоторые из них, на которые хочется обратить внимание, в первую очередь, онлайн-бизнесменов. Но, не только их…

  1. Недостаток сна это прямая потеря трудоспособности.

Изучая продолжительность сна в контексте нетрудоспособности, научный сотрудник финского института гигиены труда, Теа Лаллукка, пришла к весьма красноречивому результату. Люди, спящие менее 5-ти часов или более 10-ти часов в сутки, пребывают на больничном от 4,6 до 8,9 дней в год больше тех, кто спит от 7-ми до 8-ми часов в сутки. К такому выводу её привёл статистический анализ данных обследования здоровья 3760 мужчин и женщин – выборка, более чем репрезентативная — проведённых  Институтом социального страхования Финляндии, который уже много лет ведет учет всех отсутствий на рабочем месте по болезни длительностью 10 и более  дней.

Дополнительным результатом этой работы стало определение оптимальной длительности сна.  Для мужчин, она составила 7 часов и 48 минут, в то время как, для женщин — 7 часов и 36 минут.

Зависимость работоспособности от сна

Рис. 1. Зависимость работоспособности (R) от продолжительности суточного сна (t)

Из графика наглядно видно, что:

  • переспать так же плохо, как и недоспать, а
  • отоспаться впрок невозможно.

Для индивидуальных предпринимателей, в том числе, онлайн-бизнесменам, полезно взять на ум, что сокращение своего сна ради, как может казаться, благого намерения, увеличения рабочего времени, в долгосрочной перспективе может существенно вашей работе навредить.

Насколько, существенно?

Исследование Теа Лаллукка определило и это. На недосыпе работников правительство и предприятия Финляндии теряют до 28 % своих расходов, связанных с выплатой больничных.

Совет работодателям, сформулированный в работе – брать на себя больше ответственности за плохие привычки своих сотрудников, инвестируя в улучшение состояния их здоровья и уменьшение стрессовых нагрузок, поскольку среди прочих причин, стресс на рабочем месте является ключевым фактором плохого сна.

  1. Недостаток сна = потеря денег.

Люди, имеющие проблемы со сном, выражающиеся в трудности засыпания или ночных пробуждениях на срок более получаса, не воспринимают свои проблемы, как болезнь и не обращаются с ними к врачам. Но результатом многолетнего научно-исследовательского проекта, проведённого специалистами Гарвардской медицинской школы, по заказу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стала констатация того факта, что подобные формы бессонницы испытывают 23 % из 7428 занятых на различных работах людей на всей территории США, принявших участие в исследовании.

Ну и что? – спросите Вы.

А то, что потеря производительности этих людей выражается для их работодателей эквивалентом в 7 – 8 рабочих дней в год, что составляет  годовую потерю брутто заработной платы на одного работника около 2280 долларов США. А общий ущерб экономики страны, за счёт потери производительности, вследствие бессонницы, оцениваются цифрой в 63 млрд. долларов.

  1. Недостаток сна = потеря креативности.

 На саммите по проблемам сна, организованным Гарвардской медицинской школой, одной из центральных тем дискуссий учёных была тема влияния бессонницы на инновационное и творческого мышление и гибкость при принятии решений. И хотя количественно оценить эти потери пока не представляется возможным, специалисты  едины в том, что не стоит увлекаться презентеизмом. Под этим непривычным термином обычно подразумевается присутствие заболевшего работника на рабочем месте – чаше всего из-за опасения лишиться его – но в силу плохого самочувствия вынужденного работать не эффективно. То же касается и людей, не выспавшихся. Неэффективное присутствие на рабочем месте ведёт к низкой удовлетворенности работой и неэтичному поведению на рабочем месте. 

  1. Недостаток сна = потеря продуктивности.

Любой, кто чувствовал себя вялым на работе после бессонной ночи или боролся со сбоем биоритма, после долгого полета может утешиться тем, что он или она не одиноки в этом.

Адъюнкт нейробиолог женской больницы Бригхэма в городе Бостоне, Жанна Даффи, провела исследование, в ходе которого  12 его участников в течение месяца не имели возможности знать реальный ход времени. А искусственно задаваемый режим обеспечивал им лишь 5 – 6 часовой сон в сутки.  Периодически, испытуемые должны были выполнять протестированные мероприятия, такие как поиск информации на компьютерах, в условиях ограниченного времени.  В ходе этих экспериментов было показано, что регулярное недополучение небольшого количества сна создает прогрессирующие с течением времени негативные изменения в производительности. Причём сами испытуемые этого не замечали. 

  1. Сон может влиять на вашу заработную плату.

Причём не только в виде прямых потерь, указанных в п. 2.

Как отмечает The Wall Street Journal, проведённые в последнее время, исследования показывают, что для людей, которые уже привыкли жить в условиях дефицита сна, всего лишь один дополнительный час сна в среднем, в долгосрочной перспективе коррелируется с увеличением их заработной платы на 16 %.

  1. Сон повышает эффективность работы памяти

Фенн Кимберли, доцент кафедры психологии, Мичиганского государственного университета, проведя исследование памяти и сна 250 человек, обнаружил, что у некоторых из испытуемых сон вызывает улучшение памяти и это улучшение может быть зафиксировано с помощью интеллектуальных тестов.

Этим свойством обладает не любая форма памяти, а лишь та её часть, которая может «внести существенный вклад в индивидуальные различия», когда человек должен решать проблемы, требующие большого словарного запаса, быстрого понимания прочитанных отрывков текста и  принятия решения. Как представляется, эта форма памяти, связана с решения проблем, лексики, принятия решений и понимания прочитанного.

Психологами уже собрано немало доказательств того, что во время сна,  когда наше сознание отключено, наше подсознание проводит своеобразную перезагрузку, способствующую лучшей работе нашего мозга во время бодрствования. 

  1. Достаточное количество сна означает меньший риск «выгорания» или, другими словами, потери интереса к работе.

 Исследование, выполненное коллективом учёных Каролинского института, Королевского технологического института и Стокгольмского университета, показало, что получение менее шести часов сна является предиктором выгорания в работе, а также «трудностей, отключения, в свободное время, от мыслей о работе».

Данные, полученные ими, свидетельствуют о том, что причиной выгорания не может быть стресс сам по себе. И что,  предотвратить выгорание и восстановить интерес к работе, могут помочь меры по укреплению сна.

Ещё немного вздремнуPS  Известно, что многие великие люди в периоды своей активной деятельности спали откровенно мало. Так, если верить историческим фактам, Наполеон спал, лишь, 4 часа в сутки, Маргатет Тэтчер обходилась 5-ю, Уинстон Черчилль тратил на сон 4 часа ночью и 1 час  днём. А Леонардо да Винчи, вообще придумал себе целую систему чередования сна и бодрствования, позволявшую довольствоваться лишь не более чем 1,5 часа сна в сутки…

Но, не вводите себя в заблуждение. Я рекомендую пользоваться графиком оптимального режима, показанного на Рис.1.

© Игорь Шхара

Понравилась статья?

file1337250390Нажмите «нравится»!  Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *