Как обычно, начиная с середины июля на улицах Таллинна заметно больше бегунов. Непосвящённым в магию бега это обстоятельство может показаться необъяснимым. Однако для тех, кто в курсе, это явление весьма значимое.

Загадка объясняется просто: с 12 июля начался обратный отсчёт восьми недель до старта мероприятий Международного Таллиннского Марафона. В этом году на самом популярном спортивном мероприятии Эстонии царит юбилейная атмосфера, ведь со дня первого Таллиннского марафона прошло 35 лет. Многим из будущих участников, особенно тем, кому, как и мне, не удалось выдержать намеченный тренировочный план, приходится стараться, чтобы не столкнуться с состоянием коллапса *, если они всё же решат выйти на старт.

Коллапс – наиболее распространённое состояние у бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, которым потребовалась медицинская помощь. Механизм коллапса долгое время объяснялся либо обезвоживанием, либо перегревом. Сейчас основной причиной коллапса считают преходящую постуральную гипотензию, связанную с оттоком крови к нижним конечностям и нарушением мозгового кровоснабжения.

Спортивные физиологи и тренеры не раз пытались найти магическую формулу марафонского успеха, изучая факторы, благоприятные для бегуна. Однако, если быть откровенным, ни одно из полученных уравнений не оказалось совершенным, поскольку не учитывались мотивация бегуна, сложность дистанции, погодные условия…

Тем не менее, один из найденных критериев выдержал испытание временем. В 1973 году Кен Янг выдвинул концепцию «теории коллапса», указывающую на важность тренировочного километража. Он определил порог, который бегуну следует преодолеть, прежде чем выйти на старт. Согласно теории, на соревнованиях бегун может преодолеть дистанцию, в три раза превышающую среднюю тренировочную, не впадая в состояние коллапса. Средняя тренировочная дистанция равна километражу, пройденному за восемь недель перед соревнованиями, разделённому на 56 дней.

Таким образом, чтобы пробежать, например, полумарафонскую дистанцию в 21,1 км без истощения сил, бегуну следует ежедневно пробегать 7 км. Если пропустить тренировку, на следующий день нужно пробежать 14 км, чтобы за восемь недель набрать необходимые 392 км. Теория Янга не раз подтверждалась результатами соревнований: 7 км в день или 49 км в неделю – необходимый минимальный объём тренировочной нагрузки для успешного преодоления дистанции.

Эта теория также помогает определить уровень физической нагрузки, позволяющий избежать энергетического истощения. Я неоднократно использовал теорию Янга при подготовке своих учеников и всегда убеждался в её правильности. Тренировки последних двух месяцев перед соревнованием становятся решающими, если в процесс не вмешиваются травмы.

*  Коллапс(от лат. collapsus «упавший») — угрожающее жизни состояние, характеризующееся падением кровяного давления и ухудшением кровоснабжения жизненно важных органов.

© Игорь Шхара